អ្វីដែលគ្មានអ្នកប្រាប់អំពីអាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់ឆ្នាំ ២០២៦

កីឡាករបាល់ទាត់ត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភដែលរៀបចំតាមពេលវេលា មិនមែនគ្រាន់តែបរិភោគច្រើនទេ។ ក្នុងការប្រកួត ៩០ នាទី កីឡាករអាចរត់ប្រហែល ១០–១៣ គីឡូម៉ែត្រ ប្តូរទិសដៅ ១៥០–២៥០ ដង និងប្រើថាមពលប្រហែល ១,១០០–១,៥០០ កាឡូរី អាស្រ័យលើតួនាទី អាកាសធាតុ និងកម្រិតប្រកួត។ World Cup 2026 និងក្លឹបនៅអឺរ៉ុបបង្ហាញថា ការរក្សាគ្លីកូសែនសាច់ដុំ ការផឹកទឹក និងការស្តារសាច់ដុំ គឺជាគន្លឹះសម្រាប់ការរត់លឿននៅចុងប្រកួត។ ខ្សែការពារ ខ្សែបម្រើ និងខ្សែប្រយុទ្ធត្រូវការផែនការខុសគ្នា ប៉ុន្តែគោលការណ៍មូលដ្ឋានដូចគ្នា៖ កាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ថាមពល ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ជួសជុល និងខ្លាញ់ល្អសម្រាប់សុខភាព។ ចាប់ផ្តើមដោយកត់ត្រាអាហារ ទឹក ទម្ងន់ និងកម្រិតថាមពលរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

[រូបភាព៖ កីឡាករបាល់ទាត់អាជីពកំពុងទទួលទានអាហារមុនការហ្វឹកហាត់]

ព័ត៌មាន World Cup ផ្តល់ការវិភាគអំពីការប្រកួត យុទ្ធសាស្ត្រក្រុម និងស្ថិតិកីឡាករ សម្រាប់អ្នកតាមដាន World Cup 2026។ ការយល់ដឹងអំពីសមត្ថភាពរាងកាយជួយឱ្យអ្នកអានការប្រកួតបានច្បាស់ជាងមុន។ សូមពិនិត្យ [តំណភ្ជាប់ខាងក្នុង៖ មគ្គុទ្ទេសក៍ស្ថិតិកីឡាករ] ដើម្បីភ្ជាប់អាហារូបត្ថម្ភទៅនឹងតួនាទីក្នុងទីលាន។

ចង់យល់ពីចំណុចសំខាន់ៗមុនគេ? សូមចាប់ផ្តើមនៅទីនេះ។

ស្វែងយល់បន្ថែម

ជំហានទី ១៖ កំណត់តម្រូវការថាមពលតាមតួនាទី

កីឡាករត្រូវកំណត់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃតាមទំហំរាងកាយ តួនាទី និងបរិមាណហ្វឹកហាត់។ ខ្សែការពារកណ្ដាល និងខ្សែប្រយុទ្ធកម្ពស់ធំ ត្រូវការថាមពលខ្ពស់ជាងអ្នកលេងដែលផ្តោតលើល្បឿន និងភាពរហ័សរហួន។ សម្រាប់អំឡុងហ្វឹកហាត់ខ្លាំង កីឡាករខ្សែការពារអាចត្រូវការប្រហែល ៣,៥០០–៥,០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈអ្នកលេងតំបន់ប្រយុទ្ធភាគច្រើនស្ថិតនៅប្រហែល ៣,០០០–៤,០០០ កាឡូរី។ តួលេខនេះមិនមែនជាច្បាប់ថេរទេ ព្រោះអាយុ ភេទ ទម្ងន់ និងរយៈពេលហ្វឹកហាត់ប្តូរតម្រូវការ។

ការវាស់ទម្ងន់ពេលព្រឹក និងកត់ត្រាចំណង់អាហារ ជាវិធីសាមញ្ញសម្រាប់រកឃើញថាមពលមិនគ្រប់។ ប្រសិនបើទម្ងន់ធ្លាក់លឿន សាច់ដុំឈឺយូរ ឬល្បឿនធ្លាក់ចុះនៅនាទីទី ៦០ នោះផែនការអាហារត្រូវកែប្រែ។ សមាគមអាហារូបត្ថម្ភកីឡាអន្តរជាតិ ផ្តោតលើការកែសម្រួលអាហារតាមបន្ទុកហ្វឹកហាត់ មិនមែនប្រើលេខដូចគ្នាសម្រាប់គ្រប់កីឡាករ។ ចំណុចគួរឱ្យកត់សម្គាល់គឺ ថ្ងៃសម្រាកមិនត្រូវកាត់កាបូអ៊ីដ្រាតដល់សូន្យទេ ព្រោះរាងកាយនៅតែត្រូវការស្តារគ្លីកូសែន។

ថ្ងៃហ្វឹកហាត់ខ្លាំង៖ បន្ថែមអង្ករ ដំឡូង មី ឬផ្លែឈើ។
ថ្ងៃប្រកួត៖ រៀបចំអាហារមុនប្រកួត និងភេសជ្ជៈនៅពាក់កណ្តាលម៉ោង។
ថ្ងៃសម្រាក៖ រក្សាប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្តែកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតតាមបន្ទុក។

ជំហានទី ២៖ តើគួររៀបចំកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងដូចម្តេច?

កាបូអ៊ីដ្រាតផ្គត់ផ្គង់គ្លីកូសែនសម្រាប់ការរត់លឿន ខណៈប្រូតេអ៊ីនជួយជួសជុលសរសៃសាច់ដុំ។ នៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់ ឬថ្ងៃប្រកួត កាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ៥–៧ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមទម្ងន់រាងកាយ ជាចំណុចចាប់ផ្តើមសមស្របសម្រាប់កីឡាករជាច្រើន។ នៅពេលមានការប្រកួតជាប់គ្នា ឬហ្វឹកហាត់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ចំនួននេះអាចឡើងដល់ ៧–១០ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម ដោយមានការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកជំនាញ។

ប្រូតេអ៊ីនគួរចែកជាច្រើនពេល ជំនួសការញ៉ាំច្រើនតែម្តងនៅពេលយប់។ គោលដៅប្រហែល ១.៦–២.២ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ សមស្របសម្រាប់ការរក្សា និងបង្កើនសាច់ដុំរបស់កីឡាករដែលហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ អាហារដូចជា ស៊ុត ត្រី សាច់មាន់ ទឹកដោះគោ យ៉ាអួរ តៅហ៊ូ និងសណ្តែក ផ្តល់ជម្រើសល្អ។ កុំចាប់ផ្តើមអាហារថ្មី ឬផលិតផលប្រូតេអ៊ីនថ្មីនៅថ្ងៃប្រកួត ព្រោះការមិនស្រួលក្រពះអាចកើតឡើងភ្លាមៗ។

[រូបភាព៖ ចានអាហារកីឡាករដែលមានអង្ករ សាច់មាន់ បន្លែ និងចេក]

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម សូមអាន [តំណភ្ជាប់ខាងក្នុង៖ ផែនការអាហារមុនការប្រកួត]។ វិធីអនុវត្តជាក់ស្តែងគឺសាកល្បងម៉ឺនុយដូចគ្នានៅថ្ងៃហ្វឹកហាត់ធ្ងន់ចំនួន ៣ ដង ហើយកត់ត្រាពេលវេលារំលាយអាហារ។ ករណីពិសេសមួយដែលអ្នកលេងជាច្រើនមើលរំលង គឺអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដូចជា សណ្តែកច្រើន និងបន្លែឆៅ អាចបង្កើតឧស្ម័ន ប្រសិនបើបរិភោគក្នុងរយៈពេល ២ ម៉ោងមុនប្រកួត។ ដូច្នេះ មុនការប្រកួតគួរជ្រើសអាហារងាយរំលាយ មានខ្លាញ់ទាប និងមិនមានជាតិសរសៃខ្ពស់ពេក។

ចង់ប្រៀបធៀបផែនការអាហាររបស់តួនាទីនីមួយៗ? សូមចូលមើលព័ត៌មានវិភាគបន្ថែម។

ស្វែងយល់បន្ថែម

ជំហានទី ៣៖ តើការផឹកទឹកត្រូវគ្រប់គ្រងមុន និងកំឡុងប្រកួតយ៉ាងដូចម្តេច?

ការផឹកទឹកត្រូវចាប់ផ្តើមមុនការប្រកួត ហើយគួរតាមដានតាមការបាត់បង់ទម្ងន់ មិនមែនរង់ចាំរហូតដល់ស្រេកទេ។ កីឡាករអាចផឹកប្រហែល ៥–៧ មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមទម្ងន់ ២–៤ ម៉ោងមុនចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើទឹកនោមមានពណ៌ចាស់ ឬទម្ងន់មុនប្រកួតទាបជាងធម្មតា អាចបន្ថែម ៣–៥ មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាម ២ ម៉ោងមុន។ ការផឹកច្រើនពេកក៏មានហានិភ័យដែរ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសូដ្យូមក្នុងឈាមធ្លាក់។

ក្នុងការប្រកួត ៩០ នាទី អ្នកលេងគួរផឹកជាចំណុចតូចៗនៅពេលមានឱកាស។ ភេសជ្ជៈកីឡាដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត និងអេឡិចត្រូលីត មានប្រយោជន៍ជាងទឹកសុទ្ធនៅពេលអាកាសធាតុក្តៅ ឬញើសច្រើន។ ករណីអនុវត្តកម្រមួយ ប៉ុន្តែសំខាន់ គឺកីឡាករដែលស្រក់ទម្ងន់ ២% ក្នុងការហ្វឹកហាត់ក្តៅ អាចត្រូវការផឹកបន្ថែមជាមួយសូដ្យូម បន្ទាប់ពីវាស់អត្រាញើសរបស់ខ្លួន។ គណៈកម្មាធិការអូឡាំពិកអន្តរជាតិ ណែនាំឱ្យផែនការផឹកទឹកផ្អែកលើបុគ្គល និងបរិយាកាស។

ថ្លឹងទម្ងន់មុន និងក្រោយហ្វឹកហាត់។
កត់បរិមាណទឹក និងពណ៌ទឹកនោម។
កុំប្រើភេសជ្ជៈថាមពលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ដោយគ្មានការសាកល្បង។
នៅតំបន់ក្តៅដូចជា ដូហា ឬឡូសអង់ជឺឡេស ត្រូវរៀបចំទឹកមុនពេលចូលទីលាន។

[រូបភាព៖ កីឡាករបាល់ទាត់កំពុងផឹកភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីតនៅក្បែរទីលាន]

សូមពិនិត្យ [តំណភ្ជាប់ខាងក្នុង៖ យុទ្ធសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ] ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលកំដៅប៉ះពាល់ដល់ការស៊ូទ្រាំ។ កីឡាករ និងគ្រូបង្វឹកគួរប្រើកំណត់ត្រារយៈពេល ៧ ថ្ងៃ ជំនួសការស្មានតាមអារម្មណ៍។ ទិន្នន័យទម្ងន់មុន និងក្រោយហ្វឹកហាត់ បង្ហាញការបាត់បង់ទឹកជាក់ស្តែង និងជួយកំណត់បរិមាណអេឡិចត្រូលីតឱ្យច្បាស់។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់តាមដានការប្រកួត និងស្ថិតិរាងកាយជាប្រចាំ អាចស្វែងរកការវិភាគពី ព័ត៌មាន World Cup។

ស្វែងយល់បន្ថែម

ជំហានទី ៤៖ តើការស្តារកម្លាំងក្រោយប្រកួតគួរធ្វើពេលណា?

ការស្តារកម្លាំងគួរចាប់ផ្តើមក្នុងរយៈពេល ៣០–៦០ នាទីក្រោយបញ្ចប់ការប្រកួត។ អាហារដំបូងគួរមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ១.០–១.២ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម និងប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ០.៣ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ សមាមាត្រនេះជួយបំពេញគ្លីកូសែន និងផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូសម្រាប់ជួសជុលសាច់ដុំ។ បន្ទាប់មក ត្រូវទទួលទានអាហារពេញលេញក្នុងរយៈពេល ២–៣ ម៉ោង។

ម៉ឺនុយសាមញ្ញអាចមានទឹកដោះគោ ឬយ៉ាអួរ ចេក នំប៉័ង អង្ករ និងសាច់មាន់។ ប្រសិនបើមានការប្រកួតទីពីរក្នុងរយៈពេល ៧២ ម៉ោង ការស្តារកម្លាំងមានសារៈសំខាន់ជាងការកាត់ទម្ងន់។ ការគេង ៨–៩ ម៉ោង ក៏ជាផ្នែកមួយនៃការស្តាររាងកាយ ដូចអាហារដែរ។ សមាគមបាល់ទាត់អន្តរជាតិ FIFA សង្កត់ធ្ងន់លើការរួមបញ្ចូលអាហារ ការគេង និងការគ្រប់គ្រងបន្ទុកហ្វឹកហាត់។

កុំប្រើអាហារបំប៉នជំនួសអាហារធម្មតា។ កាហ្វេអ៊ីន ក្រេអាទីន និងម្សៅប្រូតេអ៊ីនអាចមានតួនាទីនៅករណីជាក់លាក់ ប៉ុន្តែផលិតផលគួរត្រូវបានពិនិត្យសុវត្ថិភាព និងមិនមានសារធាតុហាមឃាត់តាមស្តង់ដារ ទីភ្នាក់ងារប្រឆាំងសារធាតុញៀនពិភពលោក។ សមាគមមួយបានសរសេរថា “អាហារបំប៉នមិនអាចជំនួសផែនការអាហារដែលមានតុល្យភាពបានទេ”។ នេះជាមូលហេតុដែលកីឡាករគួរពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភកីឡា មុនពេលប្រើផលិតផលថ្មី។

ជំហានទី ៥៖ តើត្រូវផ្ទៀងផ្ទាត់ផែនការអាហារយ៉ាងដូចម្តេច?

ផែនការអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព ត្រូវផ្ទៀងផ្ទាត់តាមលទ្ធផលក្នុងទីលាន មិនមែនតាមការឃោសនារបស់ផលិតផលទេ។ កត់ត្រាចំនួននាទីលេង ល្បឿននៅចុងប្រកួត អារម្មណ៍ក្រពះ គុណភាពដំណេក ទម្ងន់មុន និងក្រោយហ្វឹកហាត់ ព្រមទាំងពេលវេលាស្តារកម្លាំង។ ពិនិត្យទិន្នន័យរៀងរាល់ ៧ ថ្ងៃ ហើយកែតែអថេរមួយក្នុងពេលតែមួយ ដូចជា បន្ថែមអង្ករ ១ ពែង ឬបន្ថែមទឹក ៥០០ មីលីលីត្រ។

វិធីនេះរកឃើញបញ្ហាដែលអត្ថបទទូទៅមិនសូវនិយាយដល់។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើកីឡាករញ៉ាំអាហារមុនប្រកួតល្អ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅនាទីទី ២០ បញ្ហាអាចមកពីខ្លាញ់ ឬជាតិសរសៃ មិនមែនកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ ប្រសិនបើទម្ងន់ក្រោយហ្វឹកហាត់ធ្លាក់លើស ២% ជាបន្តបន្ទាប់ ត្រូវធ្វើតេស្តអត្រាញើស និងពិនិត្យសូដ្យូម ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតកីឡា។ ព័ត៌មាន World Cup អាចជួយអ្នកភ្ជាប់ស្ថិតិកីឡាករទៅនឹងកត្តារាងកាយ ប៉ុន្តែមិនអាចជំនួសការវាយតម្លៃវេជ្ជសាស្ត្របានទេ។

ចង់អនុវត្តការតាមដានជាប្រព័ន្ធ? សូមរក្សាទុកលទ្ធផលប្រចាំសប្តាហ៍ និងប្រៀបធៀបជាមួយថ្ងៃប្រកួត។

ស្វែងយល់បន្ថែម

ដោះស្រាយបញ្ហាដែលកើតឡើងជាញឹកញាប់

បញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនកើតពីពេលវេលាមិនត្រឹមត្រូវ មិនមែនពីការខ្វះផលិតផលថ្លៃទេ។ កីឡាករដែលញ៉ាំអាហារច្រើននៅពេលយប់ ប៉ុន្តែមិនបានញ៉ាំមុនហ្វឹកហាត់ នឹងមានថាមពលមិនស្ថិតស្ថេរ។ អ្នកដែលផឹកទឹកតែពេលស្រេក អាចចាប់ផ្តើមប្រកួតដោយខ្វះជាតិទឹក។ អ្នកដែលកាត់កាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាំង ដើម្បីរក្សារូបរាង អាចបាត់បង់សមត្ថភាពស្ទុះនៅពាក់កណ្តាលប្រកួត។

បញ្ហាក្រពះ៖ កាត់បន្ថយខ្លាញ់ ជាតិសរសៃ និងបរិមាណអាហារមុនប្រកួត។
រមួលសាច់ដុំ៖ ពិនិត្យទឹក សូដ្យូម ការឡើងកម្តៅ និងបន្ទុកហ្វឹកហាត់។
ស្តារយឺត៖ បន្ថែមអាហារក្រោយប្រកួត និងការគេង ៨–៩ ម៉ោង។
ទម្ងន់ឡើងខុសគោលដៅ៖ ពិនិត្យភេសជ្ជៈផ្អែម អាហារសម្រន់ និងទំហំចាន។
ថាមពលធ្លាក់ចុងប្រកួត៖ បង្កើនកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុង ២៤ ម៉ោងមុន និងសាកល្បងការផឹកនៅពាក់កណ្តាលប្រកួត។

ចំណុចប្រឆាំងនឹងទម្លាប់ពេញនិយមគឺ ការផឹកទឹកច្រើនបំផុតមិនធានាថានឹងលេងបានល្អជាងទេ។ ការផឹកលើសតម្រូវការអាចបង្កបញ្ហាអេឡិចត្រូលីត ខណៈការរក្សាទម្ងន់ និងពណ៌ទឹកនោមក្នុងជួរធម្មតា ផ្តល់សញ្ញាដែលអាចវាស់បានជាង។ សូមអាន [តំណភ្ជាប់ខាងក្នុង៖ កំហុសអាហារូបត្ថម្ភដែលកីឡាករគួរជៀសវាង] មុនពេលកែប្រែម៉ឺនុយធ្ងន់ធ្ងរ។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

សំណួរ៖ តើមគ្គុទ្ទេសក៍អាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់ជាអ្វី?

ចម្លើយ៖ វាជាផែនការរៀបចំអាហារ ទឹក និងការស្តារកម្លាំងតាមវគ្គហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួត។ វាផ្តោតលើកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់គ្លីកូសែន ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់សាច់ដុំ និងអេឡិចត្រូលីតសម្រាប់ការបាត់បង់ញើស។ កីឡាករគួរកែបរិមាណតាមទម្ងន់ តួនាទី អាកាសធាតុ និងចំនួនប្រកួត។

សំណួរ៖ តើគួរញ៉ាំអ្វីមុនការប្រកួតបាល់ទាត់?

ចម្លើយ៖ គួរញ៉ាំអាហារមានកាបូអ៊ីដ្រាតងាយរំលាយ និងប្រូតេអ៊ីនតិច ២–៤ ម៉ោងមុនប្រកួត។ អង្ករ នំប៉័ង ចេក យ៉ាអួរ និងសាច់មាន់ជាជម្រើសសាមញ្ញ។ ជៀសវាងអាហារចៀន ខ្លាញ់ខ្ពស់ និងបន្លែឆៅច្រើន ប្រសិនបើអ្នកងាយមានបញ្ហាក្រពះ។

សំណួរ៖ តើកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច?

ចម្លើយ៖ កាបូអ៊ីដ្រាតផ្គត់ផ្គង់ថាមពលរហ័សសម្រាប់ការរត់ និងការស្ទុះ ខណៈប្រូតេអ៊ីនជួយជួសជុល និងរក្សាសាច់ដុំ។ កីឡាករអាចប្រើកាបូអ៊ីដ្រាត ៥–៧ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៅថ្ងៃធម្មតា និងប្រូតេអ៊ីន ១.៦–២.២ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការកាត់កាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាំងមិនសមស្របសម្រាប់ការប្រកួតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទេ។

សំណួរ៖ តើគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានមុនប្រកួត?

ចម្លើយ៖ ចាប់ផ្តើមដោយផឹក ៥–៧ មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាម ២–៤ ម៉ោងមុនចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើទឹកនោមពណ៌ចាស់ ឬទម្ងន់ទាប អាចបន្ថែម ៣–៥ មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាម ២ ម៉ោងមុន។ កុំផឹកបង្ខំរហូតដល់ពោះពេញ ព្រោះទឹកលើសអាចបន្ថយសូដ្យូមក្នុងឈាម។

សំណួរ៖ តើអាហារបំប៉នមានតម្លៃជាងអាហារធម្មតាឬទេ?

ចម្លើយ៖ អាហារបំប៉នមិនមានតម្លៃជាងអាហារធម្មតា ប្រសិនបើកីឡាករមិនទាន់គ្រប់គ្រងអាហារ និងការគេង។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ភាពងាយស្រួល ប៉ុន្តែមិនមែនជាកាតព្វកិច្ចទេ។ មុនប្រើក្រេអាទីន កាហ្វេអ៊ីន ឬផលិតផលផ្សេងៗ ត្រូវពិនិត្យបញ្ជីហាមឃាត់របស់ ទីភ្នាក់ងារប្រឆាំងសារធាតុញៀនពិភពលោក និងពិគ្រោះអ្នកជំនាញ។

សំណួរ៖ តើធ្វើដូចម្តេច ប្រសិនបើមានរមួលសាច់ដុំ ឬថាមពលធ្លាក់?

ចម្លើយ៖ ត្រូវពិនិត្យការបាត់បង់ទឹក សូដ្យូម កាបូអ៊ីដ្រាត ការឡើងកម្តៅ និងបន្ទុកហ្វឹកហាត់ជាមុន។ វាស់ទម្ងន់មុន និងក្រោយហ្វឹកហាត់រយៈពេល ៣ ថ្ងៃ ហើយកត់ត្រាភេសជ្ជៈ និងអាហារ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាកើតញឹកញាប់ ឬមានវិលមុខ ត្រូវឈប់ហ្វឹកហាត់ និងស្វែងរកការពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិតកីឡា។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

មគ្គុទ្ទេសក៍អាហារូបត្ថម្ភបាល់ទាត់សម្រាប់កីឡាករ គួរត្រូវបានសាងសង់ជុំវិញពេលវេលា បរិមាណ និងទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួន។ កាបូអ៊ីដ្រាតជួយរក្សាល្បឿន ប្រូតេអ៊ីនជួយស្តារសាច់ដុំ ទឹក និងសូដ្យូមជួយគ្រប់គ្រងសមត្ថភាពក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ កុំចម្លងផែនការរបស់កីឡាករ World Cup 2026 ដោយគ្មានការកែតម្រូវ ព្រោះតួនាទី ទម្ងន់ និងកម្រិតហ្វឹកហាត់ខុសគ្នា។ ប្រើកំណត់ត្រា ៧ ថ្ងៃ សាកល្បងម៉ឺនុយក្នុងការហ្វឹកហាត់ និងពិគ្រោះអ្នកជំនាញ មុនការផ្លាស់ប្តូរធំៗ។

សម្រាប់ការវិភាគការប្រកួត ស្ថិតិកីឡាករ និងយុទ្ធសាស្ត្រក្រុម សូមស្វែងរកព័ត៌មានថ្មីៗពី ព័ត៌មាន World Cup។

ស្វែងយល់បន្ថែម